Channel Swimming & Piloting Federation "Nothing great is easy", Captain Matthew Webb
шаблоны joomla

Основы плавания

В данной рубрике мы представляем общие советы по технике плавания. Тема периодечески будет добавлятся новыми методическими статьями для освоения навыков плавания и совершенствования техники.

«Тяжелые» ноги: причины и способы устранения ошибок.
Правильное положение тела в воде имеет фундаментальное значение для эффективного и быстрого плавания, а также является базой для освоения и построения хорошей техники. Нарушение баланса положения тела относительно горизонтали (уровня воды) ведет к возникновению большего встречного сопротивления воды, что приводит к потере скорости. Для многих спортсменов, которым важен итоговый результат, «тяжелые» ноги могут стать большой проблемой. Ноги, глубоко погруженные относительно уровня воды также могут быть причиной возникновения ошибок в других аспектах спортивного плавания, например в технике работы рук или в положении головы. 

Таким образом, нельзя игнорировать низкое положение ног, требуется обратить на это пристальное внимание, причем не только на начальной стадии обучения, но и на стадии совершенствования техники.
Выровняв свое положение в воде, возможно, сразу же удастся решить проблемы и в других областях, на первый взгляд, никак не связанных в подводной и надводной частях техники рук.

Причины, приводящие к погружению ног.
Основные причины, приводящие к погружению ног и неправильному положению тела:
- высокое положение головы при дыхании (задирание затылка вверх);
- работа ног от колена (большой угол в коленном суставе, низкое и статичное положение бедер);
- гребок вниз, приводящий к выдавливанию воды вниз и подъему торса (провал локтя в фазе захвата подводной части гребка);
- разведение ног в стороны – «ножницы» (потеря равновесия, избыточное кренение всего тела при гребках);
- безакцентные и слабые удары ног (у людей с плохой плавучестью и гибкостью);
- недостаточная гибкость в суставах пояса нижних конечностей (в голеностопном и тазобедренном суставах). В основном проявляется у людей сидячих профессий или велосипедистов;
- особая морфология (строение тела), проявляющаяся в виде большой мышечной массы ног, которая приводит к плохой плавучести.
Часто сразу несколько факторов могут влиять на положение тела, поэтому проблема может уйти не сразу, если исправить всего лишь одну из вышеперечисленных технических ошибок. Последовательное исправление положения тела в воде, вместе с правильной работой ног от бедра, поможет поднять их и уменьшить сопротивление.

«Идеальное» положение тела в воде.
Тело должно занимать сравнительно высокое, уравновешенное, вытянутое, почти горизонтальное положение с углом атаки 3-6 градусов относительно поверхности воды. Голова опущена и под водой смотрит лицом вперед-вниз, непринужденно удерживаясь строго на продольной оси. Пояс нижних конечностей по звеньям бедра, голени и стопы, должны находиться по линии высоко у поверхности.

«Идеальная» работа ног в воде.
Работа ног должна осуществляется от бедра, передавая инерцию голени, а завершаться хлестким акцентированным ударом стопы вниз. Важным элементом является высокое положение бедер у поверхности воды с небольшим умеренным размахом с малым углом в коленном суставе.

Способы устранения ошибок. 
Для отработки правильного положения тела, используют плавание на ногах без работы рук: в положении на груди, на спине или в положении на боку. Руки, в таких упражнениях, попеременно располагают впереди, вдоль тела, одновременное разноименное положение – одна впереди другая вдоль.
Для отработки техники ног используют упражнения у борта, с использованием ласт или без, в вышеуказанных исходных положениях, без работы рук.

Тренировки
Участники
FAQ